Vakantie, vakantie – Op je luie reet of lekker doorpakken?

Je hebt je Showtime programma netjes afgerond – zónder afzeggen uiteraard -, je koffertje is gepakt, de cocktailtjes staan met parapluutje en al op je te wachten. Je bedenkt je geen moment, gooit bij aankomst direct je kleding uit, je zwembroek/bikini aan, dit is verdorie waar je zo hard voor hebt gewerkt. Een half uur na aankomst strijk je neer op je luchtbedje of dat mediterrane terras. Om de komende tijd niet meer op te staan. Of wel?!

Nu het weer in Europa warm en zonnig is staan er voor velen vakanties in de planning, een goed moment om wat langdurige rust te pakken en eens even niets te doen, na een paar dagen zul je vanzelf merken dat dit je prima af gaat. Hoewel… Even serieus, dat all-inclusive buffet gaat natuurlijk direct in je love-handles hangen. Vandaar wat goede workouts om in je koffer te stoppen. Kun je op je mooie Bounty eiland – of op Ameland, net zo prima – nog even lekker de beest uithangen. IT’S ALWAYS SHOWTIME.

‘Life’s a Beach’
10 rounds for time
* 10x Push ups
* 10x Air squats
* 10x Sit ups

‘The sweaty Holiday’
15 min AMRAP*
* 10 push ups
* 15 sit ups
* 20 walking lunge steps (L+R=1)

*doe in 15 minuten dit rondje zo vaak mogelijk.

‘Tabata your ass off’
8 rondes per oefening; van 20 seconden werken, 10 seconden rust
* Push ups
* Box jumps (gebruik hiervoor bijvoorbeeld een bankje)
* Squats
* Burpees

‘The Beast’
100 Airsquats
90 Seconden plank (Shoulder taps voor de die-hards)
80 Sit-ups
70 Frontstep Lunges (L=1, R=1)
60 Seconden handstand hold (even een muurtje zoeken dus, ok neem je touwtje mee en maak er 60 double-unders van!)
50 Jumping Knee-raises
40 Push-ups
30 Burpees
20 Shuttle sprints (van ongeveer 10 meter)
10 Manmakers (deze kunnen zonder dumbells, maar mocht je een paar bij de hand hebben, go for it!)

Yes, dit is een pittige. Iets teveel van het goede? Trek je reisgenoot van zijn/haar ligbedje en maak er een lekkere buddy workout van, verdeel de boel, samen over de finishline!